Cùng mẹ Bon tham khảo 5 tư thế yoga hữu ích cho bà bầu

  06/03/2017  16:12

Chị em thân mến! Trong thời kỳ mang thai, sức khỏe của chúng mình thường bị giảm sút do những thay đổi của cơ thể vì thế việc rèn luyện giúp cơ thể chị em luôn khỏe mạnh rất quan trọng để cùng con yêu đi đến cuối cuộc hành trình. Hôm nay, chị em hãy cùng mẹ Bon tham khảo 5 tư thế yoga hữu ích cho bà bầu nhé!

Tư thế tam giác

Để thực hiện bài tập này, chị em cần lưu ý những bước sau:

Tư thế tam giác trong yoga

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay dang sang ngang.
• Nghiêng người sang một bên và tay chạm chân. Chị em có thể di chuyển tay từ cổ chân đến mắt cá chân rồi sàn nhà.
• Tay còn lại giơ thẳng lên trời, mắt hướng theo tay và nhìn theo tay. Nếu thấy cổ bị đau trong lúc tập, chị em nên chuyển sang nhìn thẳng phía trước hoặc cúi đầu xuống nhìn vào tay chạm đất.
• Thở nhẹ và sâu qua mũi trong 5-10 nhịp thở ở tư thế này.
• Cuối cùng nhẹ nhàng nâng người về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với phía bên còn lại.

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng cho cơ thể mẹ bầu trước những thay đổi  của thai kỳ.

Tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng trong yoga giúp tăng cường lưu thông máu và tốt cho vùng xương hông

• Chị em đứng thẳng, hai chân dang rộng và hai tay đặt sang ngang. Sau đó, khuỵu gối một chân và chống tay xuống đất, cách mũi chân 20-30cm, nếu cần có thể dựa vào tường để giữ thăng bằng.
• Tay còn lại đặt sát hông hay một bên eo.
• Từ từ đứng thẳng chân, đồng thời chân kia đưa lên cao, thẳng hàng với mông.
• Tay đặt sát mông từ từ rời khỏi hông hoặc giơ thẳng lên trời, mắt nhìn xuống chân để giữ cân bằng hay nhìn sang một bên hay nhìn vào ngón tay cái của cánh tay giơ lên trời.
• Giữ nguyên tư thế này và từ từ thở chậm, sâu bằng mũi khoảng 5-10 nhịp.
• Từ từ nâng người lên, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với phía bên kia.

Tư  thế nửa vầng trăng giúp tăng cường năng lượng, sức mạnh cũng như sự cân bằng của cơ thể. Đồng thời cũng giúp mở rộng khung xương chậu của mẹ bầu, chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.

Tư thế gập người

Tư thế này rất tốt cho vùng hông chậu, giúp giảm đau lưng ở bà bầu

• Ngồi xuống, mở rộng hai chân sang hai bên.
• Thư giãn các ngón chân rồi giơ thẳng ngón chân, đầu gối và đùi về phía trước.
• Ngồi thẳng lưng và hay bàn tay thư giãn đặt sau mông, ngón tay chỉ về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế và thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp.
• Giữ cột sống thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái và tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế ngồi xổm

Tư thế này sẽ giúp cho hông và vùng chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng cho cuộc chiến sắp đến. Đây là tư thế tuyệt vời cho giai đoạn chuyển dạ.

• Đứng thẳng, chân mở rộng qua mông, hai bàn chân ở vị trí tạo góc 90o.
• Hai tay chắp lại đặt trước ngực rồi từ từ khuỵu gối xuống, lực dồn lên các đầu ngón chân để đi vào tư thế ngồi xổm. Bạn có thể mở rộng hai bàn chân để hạ gót chân xuống.
• Giữ nguyên tư thế này, thở chậm và sâu bằng mũi trong 10-20 nhịp.

Tư thế này sẽ giúp cho hông và vùng chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng cho cuộc chiến sắp đến. Đây là tư thế tuyệt vời cho giai đoạn chuyển dạ.

Tư thế cánh bướm

Tư thế cánh bướm giúp khung xương chậu mở rộng không gian cho thai nhi, ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ nó còn giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn.

Đây là tư thế rất phổ thông, mọi bài tập yoga đều có tư thế này vì nó rất tốt và phù hợp với các mẹ bầu.

• Ngồi xuống, nắm hai bàn chân lại phía trước người rồi kéo sát vào người để mở rộng khoảng trống giữa cẳng chân và đùi, tựa như cuốn sách mở ra.
• Ngồi thẳng lưng và kéo căng cánh tay.
• Giữ nguyên tư thế, thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp.
• Giữ cột sống thẳng, từ từ rướn người về phía trước một cách nhẹ nhàng đến bất cứ vị trí nào mà bạn có thể căng người nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
• Tiếp tục thở chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 5-10 nhịp thở

Tư thế cánh bướm giúp khung xương chậu mở rộng không gian cho thai nhi, ngoài ra, trong giai đoạn đầu của thai kỳ nó còn giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác buồn nôn.

Hy vọng với những bài tập yoga mà mẹ Bon chia sẻ ở trên có thể giúp chị em tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai để trải qua thai kỳ của mình một cách trọn vẹn nhất.

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Bài viết liên quan