Chế độ dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân nhanh

  25/01/2017  16:26

Thiếu cân ở thai nhi có thể ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe và sự phát triển của trẻ ở giai đoạn sau khi sinh. Chính vì thế mà chị em nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân nhanh, phù hợp với trọng lượng tiêu chuẩn để bé phát triển kịp với các bé cùng trang lứa.

Ăn vừa đủ đường và tinh bột

Rất nhiều chị em có quan điểm sai lầm rằng khi mang thai phải ăn càng nhiều cơm càng tốt để con khỏe. Thực tế là cách này chỉ khiến mẹ nhanh tăng cân mà thôi. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm, cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo. Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu bạn biết ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể.

Ưu tiên đạm

Một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn nghèo chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi. Tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, ăn thừa đạm sẽ làm cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể đấy mẹ nhé.

Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc

So với gạo trắng, gạo lức/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc và cũng có thể dùng chúng như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo

Tuy chưa có kết luận cụ thể nhưng nhiều mẹ đã từng mang thai và sinh con có nhận xét rằng uống sữa bầu sẽ khiến mẹ rất nhanh béo vì có hàm lượng đường cao. Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, tách béo, đồng thời bổ sung thêm sữa chua, phô mai,…

Uống đủ nước

Nước là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nước không chỉ quan trọng đối hoạt động của các bộ phận trong cơ thể mà nước còn là yếu tố cần thiết cho quá trình chuyển hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể. Đối với phụ nữ mang thai, nước càng cần thiết và quan trọng hơn, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thu năng lượng, giúp thai nhi và mẹ phát triển khỏe mạnh. Vì thế, chị em nên bổ sung nguồn nước đầy đủ mỗi ngày cho cơ thể.

Ngoài ra, chị em nên thăm khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của thai nhi cũng như kịp thời bổ sung các chất cần thiết giúp con yêu phát triển khỏe mạnh, tránh hiện tượng thiếu cân khi trào đời.

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Bài viết liên quan