Cách phòng ngừa chuột rút ở bà bầu

  25/01/2017  16:00

Trong thời kỳ mang thai không ít mẹ bầu gặp phải hiện tượng chuột rút, gây khó chịu cho chị em. Hiện tượng này có nhiều nguyên nhân gây ra: thiếu canxi, ít vận động, vận động quá mức,… Dưới đây là những cách phòng ngừa chuột rút ở bà bầu mà chị em nên biết.

Cách phòng ngừa chuột rút ở bà bầu

Để ngăn ngừa chuột rút, mẹ bầu cần tránh đứng hoặc ngồi luôn ở một tư thế quá lâu.

– Tránh đứng hoặc ngồi luôn ở một tư thế quá lâu.

– Co duỗi các bắp chân thường xuyên vào ban ngày và một vài lần trước khi đi ngủ.

– Xoay tròn mắt cá chân và các ngón chân lúc ngồi xem tivi hay ăn tối.

– Đi dạo hằng ngày, trừ khi bác sĩ yêu cần thai phụ không được luyện tập trong những trường hợp cá biệt.

– Bổ sung canxi và ma-giê. Việc bổ sung canxi sẽ ngăn ngừa bớt những cơn đau chuột rút. Đầy đủ canxi trước khi mang thai là rất quan trọng cho thai phụ.

– Tránh làm việc mệt nhọc. Khi nằm nghỉ cần nằm ở tư thế phù hợp thoải mái, duỗi thẳng chân để ngừa chuột rút.

– Tắm nước nóng hoặc đặt túi nước nóng lên bụng và phía dưới lưng.

Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt đến các chi và ngừa chuột rút ở chị em

– Uống một hớp rượu mạnh; giúp thư giãn cơ bàng quang.

– Tìm sự cực khoái trong giao hợp: giúp máu và chất dịch ở vùng xương chậu lưu thông.

– Tập các phương pháp thư giãn để bớt căng thẳng cơ thể và tinh thần.

– Việc dùng các loại trà thảo mộc cũng giúp làm giảm cơn đau.

Bí quyết chữa chuột rút ở bà bầu

Cách 1: Trước khi đi ngủ bà bầu nên ngâm chân bằng nước ấm pha một chút gừng và  muối.

Cách 2: Tập nhẹ nhàng các bài thể dục như co duỗi chân, tay, xoa bóp hai bên mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ. Những bài tập này sẽ giúp các bà bầu có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, đề phòng chuột rút vào ban đêm.

Cách 3: Các bác sĩ khuyên khi đi ngủ bà bầu nên kê chân trên một chiếc gối cao.

Ngủ kê chân cao giúp ngăn ngừa chuột rút ở bà bầu

Cách 4: Không lên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân. Nên thay đổi tư thế đứng, ngồi. Mỗi khi ngồi làm việc, ăn cơm, hay xem tivi bà bầu nên xoa bóp mắt cá chân, các ngón chân để thư giãn.

Cách 5: Bổ sung thực phẩm giàu chất canxi trong bữa ăn hàng ngày.

Để ngăn ngừa các yếu tố gây chuột rút ở bà bầu, chị em nên thăm khám thai định kỳ để bác sĩ tư vấn. Mọi thông tin cần biết thêm về vấn đề này, chị em vui lòng liên hệ tới Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc, điện thoại 1900 55 88 96 hoặc hotline 0904 97 0909.

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Bài viết liên quan